Во время менструации, а также некоторое время до и после нее наблюдается снижение силы мышц, физической работоспособности, ухудшается приспособительная реакция сердечно-сосудистой системы на нагрузку. Через 4—7 дней после менструации показатели обычно входят в норму.
Занятия физической культурой разрешаются женщинам при благоприятном протекании менструальной фазы, однако задаваемая нагрузка не должна быть максимальной, упражнения для брюшного пресса ограничиваются, силовые и прыжковые — исключаются.
Некоторым женщинам (обычно тем, кто имеет отклонения в менструальной функции) физическая нагрузка в менструальную фазу значительно снижается или совсем запрещается. Особенно осторожными должны быть женщины, ранее перенесшие гинекологические заболевания и имеющие очаги хронической инфекции. Женщина, без особых осложнений перенесшая аборт, может приступать к занятиям после первой нормально прошедшей менструации.
В период беременности назначаются лишь специальные занятия лечебной физической культурой, направленные на укрепление мышц брюшной стенки и тазового дна, а также на устранение застойных явлений в малом тазу.
Регулярно занимающаяся физической культурой женщина лучше переносит беременность и роды, у нее реже отмечаются осложнения.
В первые 3—6 недель после родов назначаются занятия лечебной физкультурой. По истечении этого периода разрешаются занятия с небольшой физической нагрузкой. Она постепенно будет возрастать, однако в период кормления ребенка грудью оздоровительные занятия физической культурой должны проводиться со сниженной нагрузкой. Занятия в полном объеме разрешаются через 6—9 месяцев после родов при условии строгого соблюдения последовательности и постепенности наращивания нагрузок.
|