Однако велосипед подходит не всем. Людям с неправильной осанкой и нарушением венозного кровотока, с такими заболеваниями, как варикозное расширение вен конечностей, геморрой и т. п., он даже опасен.

И вообще, с велосипедом следует быть, что называется, на «вы». Не увлекайтесь дальними — больше чем на 10—15 км — поездками. Лишь после 5—6 занятий можно постепенно увеличивать дистанцию на 3—5 км в поездку, в отдельных случаях доводя ее до 50—80 км. Самоконтроль поможет каждому определить свой индивидуальный потолок.

Перед тем как сесть в седло, проделайте небольшую разминку (5—6 гимнастических упражнений). Почувствовав во время езды усталость, остановитесь и выполните несколько упражнений для мышц шеи, рук и туловища (вращения головы, различные движения руками, наклоны туловища вперед и в стороны, прогибы и т. п.). Эти же упражнения не будут лишними и после езды.

Наибольшую тренировочную велосипедную поездку удобнее всего планировать на выходные дни. Тому, кто строит свои занятия по этому принципу, следует в начале недели выдерживать нагрузку на уровне 50 процентов, а во второй ее половине довести до 70—80 процентов от максимальной.

Ходьба на лыжах. Лыжи — не только популярный вид спорта, но и широко распространенная форма зимнего отдыха. Лыжные прогулки за городом, в лесу — прекрасное средство, развивающее человека физически, повышающее жизнедеятельность всех его систем, устойчивость к холоду. Ходить на Л'Цжах полезно всем, особенно тем, кто связан с вредным производством.

По энергозатратам лыжный спорт занимает одно из первых мест среди других его видов. Это объясняется не только тем, что при занятиях им задействованы все группы мышц, но и воздействием холода, при котором, как мы знаем, увеличивается расход энергии, возникает компенсаторное повышение обмена веществ. В то же время благодаря участию в работе различных мышечных групп (чего нет, скажем, при беге, ходьбе, езде на велосипеде) создаются более благоприятные условия для работы сердца (гармоническое кровоснабжение требует от него меньшего напряжения), утомляемость при ходьбе на лыжах ниже, чем при выполнении других упражнений, даже равноценных по расходу энергии.