Психическая саморегуляция. Одним из наиболее разработанных и доступных каждому способов регулирования психического состояния является самовнушение, так называемая аутогенная тренировка. Человек, овладевший ее навыками, укрепляет волю, развивает самообладание, умело использует резервы организма. Он владеет мыслями, чувствами и поступками, трудится с меньшей затратой сил и более результативно, спокойнее и радостнее отдыхает, поддерживает хорошие взаимоотношения с людьми и видит вокруг себя много интересного и прекрасного.

Оздоравливающее и лечебное действие аутогенной тренировки основано на действии полного расслабления мышц и на целенаправленных внушениях.

Мышечное расслабление полезно для организма не меньше, чем мышечное напряжение. Но полноценно расслабляться без соответствующего навыка нелегко. Самовнушение не сводится к выработке «железной воли». Сколько бы человек механически ни повторял, что у него не болит голова или что ему не хочется есть, результата не будет. Но есть приемы, позволяющие его достичь. В головном мозге имеется отдел, регулирующий действие вегетативной нервной системы и легко откликающийся на яркие мысленные представления о ранее пережитом. Для пояснения приведем пример.

Закройте глаза и представьте, что перед вами крупный зрелый лимон. Вы берете его, отрезаете ломтик, посыпаете сахаром и ощущаете его приятный запах. Ломтик кладете в рот, прикусываете зубами. Острый сок разливается во рту, приятно щиплет щеки и язык. И вот уже у вас безо всякого лимона «текут слюнки», возникают глотательные движения. Так одно лишь мысленное представление о лимоне расширило слюнные протоки, и рот наполнился слюной. Другой пример. Мысль о пережитом горе или опасности приводит к сужению сосудов; бледнеет кожа, а главное — сужаются сосуды сердечной мышцы, изменяется работа сердца. И наоборот: мысль о чем-либо приятном расширяет сосуды, вызывает румянец на лице. Мысленное представление о тепле в руках вызывает рефлекторное расширение сосудов и усиление притока крови. Научившись расширять сосуды в руках, можно вызывать их расширение и в головном мозге. В итоге улучшается его кровоснабжение, нормализуется деятельность. Только вызвав ощущение тепла в руках, можно приступать к лечебным внушениям. Без этого желаемого результата не будет.