Овладев двумя главными механизмами, лежащими в основе самовнушения,— вводом себя в контролируемое сознанием дремотное состояние и обретением способности удерживать ненапряженное внимание на используемых словах и их мысленных образах,— можно приступать к решению всех задач, которые встают перед нами при возникновении стрессовых ситуаций.

Состояние приятного покоя, дремотности, остающейся под контролем сознания и спокойного внимания при использовании правил самовнушения, является как бы стартовой площадкой для достижения поставленных целей. Научившись приводить себя в дремотное состояние, следует заняться главным в механизме действия психомышечной тренировки — овладением ненапряженным сосредоточенным вниманием. В поле зрения сконцентрированного спокойного внимания та или иная задача решается значительно легче и быстрее, чем при обычном бодрствовании. Это могут быть задачи восстановления сил, избавления от бессонницы или возвращения к бодрствованию в определенное время, психологической подготовки к волнующему событию, например к визиту в зубную поликлинику, избавления от нежелательных и приобретения желательных качеств, отучения себя от вредных привычек, умения регулировать процессы дыхания, кровяное давление, корректировать некоторые формы поведения и даже вызывать вдохновение, когда требуются дополнительные усилия, например при участии в соревнованиях или сдаче экзаменов. Подробно с этими возможностями можно ознакомиться в книге А. В. Алексеева «Себя преодолеть», откуда взяты рекомендации, приведенные в этом занятии.

Показания к аутогенной тренировке. К ней прибегают при сердечно-сосудистых заболеваниях, бронхиальной астме, ожирении, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, неврозах и ряде других заболеваний. Показания к тренировке ставит лечащий врач-психотерапевт.

Аутогенная тренировка не имеет противопоказаний, однако, пользоваться ею для устранения болей следует осторожно, так как больные, перестав ощущать боль, могут недооценивать тяжесть своего состояния.

Опасно внушать себе остановку или чрезмерное замедление сердечной деятельности: это может привести к нарушению сердечного ритма и приступу стенокардии. Не рекомендуется также во избежание сосудистых расстройств внушать себе резкое чувство тепла и холода в области лба.

При беременности противопоказано самовнушение тепла в нижней части живота.

Дети до семи лет освоить методику аутогенной тренировки не в состоянии.