Приводим описание упражнений в самовнушении, о которых шла речь выше.

Сеанс самовнушения проводится во время утреннего пробуждения в течение 2—5 минут. Чем лучше вы сумеете расслабить мышцы тела и сконцентрировать мысль на формуле самовнушения, тем эффективнее будет сеанс.

Задание № 1. Дыхание по кругу

Лежа в кровати в полудреме, закройте глаза. Мысленно представляйте, что вдох делается по левой стороне тела (как бы от левой пятки до головы), а выдох — по правой стороне (как бы от головы до правой пятки). Дыхание будет становиться реже, во время выдоха вы ощутите волну тепла в правой руке и дальше от пупка вниз. Это ощущение — результат расслабления мышц и улучшения кровообращения. Упражнение повторить 6—8 раз.

Задание № 2. Непринужденно дыша, лежа, медленно повторяйте про себя на выдохе формулы самовнушения: «Моя воля укрепляется... Я возрождаюсь к новой жизни... Компания меня не соблазнит куревом... Я свободен от табачного яда... Я горжусь этим... Я счастлив...»

При небольшом «стаже» курения бросать его лучше сразу. Правда, успех в определенной степени зависит от личных качеств курящего (мы уже говорили об этом) и от обстановки, в которой он живет и работает. Так, значительно легче бросать курить в компании. В любом случае в период отвыкания от курения необходимо избегать недосыпания (спать не менее 7— 8 часов в день), употребления алкогольных и возбуждающих нервную систему напитков, острых приправ и обильных десертов (питание в этот период должно быть регулярным, желательно только с растительным уклоном); нужно повысить физическую активность, особенно на свежем воздухе, не бездельничать и не скучать, «цепляться» за любой вид общественной поддержки.