Самоконтроль за нагрузками можно осуществлять и по своим ощущениям. При появлении заметной одышки, боли за грудиной, признаков удушья, резкой слабости, головокружения, тошноты, головной боли и др. снизьте или даже временно прекратите нагрузки. Легкие боли в суставах ног, в мышцах не должны служить препятствием для продолжения занятий. Правильно дозированная нагрузка дает ощущение не полностью истраченных сил, чувство бодрости, повышает работоспособность, улучшает сон. И наоборот, ухудшение аппетита, вялость, апатия, чувство усталости с утра, нарушение сна должны явиться сигналом к снижению или временному прекращению интенсивных физических нагрузок.

Объективные методы контроля.

А. Морфологические наблюдения.

Морфологические наблюдения включают измерения параметров тела. Фиксируются его вес (масса) и размеры.

Вес, который считается нормальным для взрослого человека, рассчитывается по следующему правилу: из роста в сантиметрах вычитается:

при росте менее 165 см — 100,

при росте от 165 до 175 см — 105,

при росте больше 175 см — 110.

Вес является важным показателем в самоконтроле. На начальном этапе занятий по ЦСКИП (в первые 15—зо дней) он обычно снижается за счет уменьшения в организме воды и жира, а в дальнейшем может даже возрасти (у лиц с нормальным весом) за счет наращивания мышц, после чего остается на одном уровне.

Вес может изменяться на протяжении дня, поэтому следует определять его в одно и то же время, в одной и той же одежде, лучше всего утром, натощак, после освобождения кишечника и мочевого пузыря.